自分に合った食事法

「カーボローディング」

の効果はどのくらい

あるのか？

試合前の食事コントロールの

方法として有名なのが

「カー ローディング」です。

競技の1週間前に

トレーニングの強度を上げ、

同時に脂質とたんぱく質だけを

摂取することで、

炭水化物を枯渇させる。

そして、

競技の２～３日前から

炭水化物を補給したときに、

通常より多くの

炭水化物（エネルギー）が

筋肉に取り込まれるというものです。

カーボローディングに頼るよりも、

試合当日の食事が

重要だと考えられます。

もう少し

「カーボローディング」を

詳しく知りたい方は

⬇️コチラ！⬇️

(https://kibacchan.hatenadiary.jp/entry/preview)

競技前には

何を食べるべきなのか？
 

では、

競技の前には何をいつ

摂取するのがベストなのでしょう？

食事のタイミングを誤ると、

エネルギー不足に陥ったり、

脇腹痛を引き起こすことがあることは、

競技経験者なら誰しも

心得ていることですね。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

飲み込んだ食べ物が

胃から結腸に到達するまでに、

通常１～２時間かかります。

（最終的に体外に排出されるまでには

２４～７２時間かかる）

このため、

激しい運動をする場合は、

食事後３～４時間空けることが

最適です。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

また、

激しい運動をする人の場合は、

胃から結腸へと食べたものが

移動するスピードが

速まるということも明らかになっています。

自分に合うものを

時間をかけて

探してみる。
 

一般的に、

2〜3時間前までは、

おにぎりやパン、うどんなどの

エネルギーに変わりやすいものを、

30〜60分前までは

バナナなどの果物、

直前には

エネルギー補給の

ゼリー類が良いとされます。

運動中の胃腸障害を避けるために、

不安な方は、運動前には

食物繊維や脂肪分の多いものは

避けましょう。

最善策を見つけるには

自分なりの試行錯誤は必要です。

苛酷な状況でも

胃が受け入れてくれる、

自分に合うシンプルな

食事を見つけましょう。